ウイルス感染には手洗いうがいや

マスクの着用が効果的です。

ですが、免疫力が強いと手洗いうがい、

マスクなしでも感染することがありません。

ウイルスの耐性により
風邪をひきやすい人ひきにくい人がいます。

寝るということは体力が回復します！

回復しきらないと免疫力も低下し、
ウイルスや病気に感染しやすくなります。

ただ長くなればいいというわけでは
ございません。

20代　7:30

30代　7:00

40代　6:30

50代6:00

年齢を重ねるごとに睡眠時間は
短くなっていきます。

睡眠は最初の90分間が大事と言われております。

質の良い眠りのためには、、？

寝室の環境を整えることが一番大切です。

具体的には、温度、湿度、香り、光、

などがあります。

そのほかにも

⚪︎睡眠の2〜3時間前に食事を終わらせる。

⚪︎寝る1時間前までにはお風呂に入る

⚪︎寝る前のストレッチ

⚪︎寝る前にpcやスマホをみないくせをつける

⚪︎ノンカフェインの飲み物でリラックス

⚪︎できる限り部屋を暗くする

などなど！

肺炎予防だけではなく
タバコをやめる、禁煙も大事です。

まずタバコを吸うことにより
免疫力が低下します。

またタバコを吸うことにより

【【手が口に接触する回数が非喫煙者より

圧倒的に多くなります。】】

と感染するリスクが大幅に上がってしまいます。

⚪︎ビタミンcを摂取すると免疫力、予防効果、
　回復量が、上がります！

⚪︎薬とは違い安全性が高い

ビタミンCを含むオススメの食品

•ブロッコリー
•ゴーヤ
•柑橘類

柑橘類ならシロップなどならこまめに
摂取することができます！

皆さん！

体には気をつけて
元気に過ごしましょう！